Hallo Harry,
in der aktuellen ILCO-Praxis sind auf Seite 24/25 drei Bauchmuskelübungen beschrieben, die auch nach der Stoma-OP regelmäßig ausgeführt werden können. Die Übungen sind relativ schonend. Ein Trainingseffekt wird sich vor allem dann einstellen, wenn man die drei Übungen täglich macht:
Beckenkippen:
Auf fester Unterlage Rückenlage einnehmen, Knie anwinkeln und Füße flach auf dem Boden aufstellen (evtl. kleines Kissen unter den Kopf). Dann die Bauchmuskeln anspannen und das Gesäß ein wenig nach oben kippen, während die Rückenmitte auf die Unterlage gepresst wird - zwei Sekunden halte, dann langsam lösen. Täglich 10-mal durchführen.
Knierolle:
Auf fester Unterlage Rückenlage einnehmen, Knie anwinkeln und Füße eng nebeneinander auf dem Boden aufstellen (evtl. kleines Kissen unterm Kopf). Dann die Bauchmuskeln anspannen und beide Knie von einer Seite auf die andere rollen. Gesäß bleibt auf der Unterlage.
Aufrichter ("Sit-up"):
Auf fester Unterlage Rückenlage einnehmen, Knie anwinkeln und Füße flach auf dem Boden aufstellen (evtl. kleines Kissen unterm Kopf). Die Hände seitlich an die Hüften legen und die Bauchmuskeln anspannen. Dann Kopf (und evtl. Schultern leicht) anheben und die Hände seitlich zu den Knien führen. Für drei Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückgehen. Täglich 10-mal durchführen.
Leider habe ich jetzt keine Zeit, die Bilder dazu einzuscannen. Hoffe die Beschreibungen helfen weiter. Und wer die Übungen ausprobieren möchte, bitte langsam angehen lassen
Quelle: ILCO-Praxis 1/09, Seite 24/25
Viele Grüße,
euer Webkänguru